Mindfulnesstraining laat zich het makkelijkst vertalen als aandachtstraining. Mindfulness betekent "met je volledige aandacht in het hier-en-nu zijn." Heel vaak zijn we met onze aandacht “mindless”: we piekeren, maken plannen, we dagdromen, we zitten met onze gedachten in het verleden of in de toekomst, we leven op automatische piloot...

Mindfulness betekent dat we met volledige aandacht aanwezig zijn.  Bovendien proberen we om die ervaringen met een zekere mildheid te accepteren.  Zo ontwikkel je het vermogen om wat er zich ook aandient, zowel aangename als moeilijke pijnlijke ervaringen, op een meer rustige, heldere en milde manier te benaderen, zonder je erin te verliezen.

Mindfulness betekent niet je moet leren berusten of dat je alles maar over je heen moet laten gaan.  Je leert wel dat je negatieve gevoelens en gedachten kan beschouwen als “momentopnames”,  en dat je je er niet steeds in hoeft te verliezen. Mindfulness klinkt misschien zweverig, maar is het eigenlijk helemaal niet. Wetenschappelijke studies bevestigen de positieve effecten van mindfulnesstraining bij mensen met stress- en gezondheidsklachten.

Zo ga je te werk:

In deze korte mindfulnessoefening gebruiken we de ademhaling om onze aandacht in het hier-en-nu te houden.

Ga rustig zitten en probeer je volledige aandacht zoveel mogelijk te houden bij je ademhaling en de sensaties die ermee gepaard gaan (bijvoorbeeld het rijzen en dalen van je buik en borst, de lucht die je neusvleugels raakt…). Je hoeft zeker niet anders te gaan ademen: je volgt gewoon je adem zoals ze is op dit moment, rustig of onrustig. Je zult merken dat je gedachten makkelijk afdwalen. Dit is heel normaal en betekent niet dat je de oefening niet goed doet. Merk de gedachten gewoon vriendelijk op, zonder oordelen, en richt dan je aandacht weer op ademhaling.